「最近、尿のきれが悪いなぁ～」これって、追っかけ漏れ？
そもそも「追っかけ漏れって何？」自分ではしっかり尿を出しきったつもり！でも、あれ？後からじわじわと尿漏れが発生。「あ～パンツに沁みてしまった！」 こんな経験、あるあるじゃありませんか？これがいわゆる「追っかけ漏れ」です。
この「追っかけ漏れ」の原因は
- ① 加齢などによって膀胱や尿道を締める筋肉が衰えること
- ② 「前立腺肥大症」などによって尿の勢いが低下すること
などが原因として挙げられます
追っかけ漏れって、年配者のイメージが多いかもしれませんが、実は、40代～70代の男性の多くの人が経験しているのです。ちなみに筆者は40代後半ですが、この尿漏れの悩みは、ほぼ毎日です（笑）
オトコの尿もれ、ストレス＆生活習慣で、改善する可能性あり！
こんなストレスたまっていませんか？
- ☑ぽっこりと、年々存在感を増すお腹が嫌だな～
- ☑仕事や家庭のストレス。。解消できてないなぁ～
- ☑スポーツジムに行く暇もない。運動ができていない
- ☑今日も残業・・・睡眠不足・・
そう、男のストレスって、頑張るオトコにはつきもの。 平日は会食に会議、最近の部下はツレナイやつが多いし・・ 休日は、家族サービス。 仕事を引退してからだって、親の問題や妻との生活時間が増えてストレスがあったりして。 いや、どれもこれも充実していているし、幸せだけれど・・。 気が付いたらストレスも溜まっている・・ 若い時とは違うお腹周りや、あごまわりあたりに貫録も。 （これは筆者のあるあるですが・・） これこそが、男の追っかけ漏れ（ちょい漏れ）を後押している原因なんです。
今すぐ！４つのルールで、生活習慣を改善して追っかけ漏れ対策しよう！
１ メタボと尿漏れは大いに関係あり！メタボ対策を！
追っかけ漏れは、加齢により尿道を締める筋肉の衰えが原因。 メタボを抱えると血流が悪くなり、尿道を締める筋肉や神経が衰えます。 また、脂肪が溜まると膀胱を圧迫することもあり、こちらも排尿トラブルの要因に・・ まずはバランスの良い食事＆適度な運動を心がけよう！ といっても、すぐに実践できないかもしれません。まずは
- ① 野菜料理を先に食べること。
- ② 早食いをやめること。
- ③ いつもより5回だけでも、良く噛む
を実践してみてください。 筆者この3つを心がけるだけで、だいぶお腹まわりすっきりしました。
２ 睡眠不足は尿漏れの天敵！
仕事が忙しいと、ついつい睡眠不足になることが多いと思います。睡眠不足や不規則な生活を続けると、自律神経が乱れてしまい、これが、尿漏れの原因になる可能性があるのです。どうしても睡眠時間を多く確保できない方は、睡眠の質を高める努力をしてみてください。 「枕を変える、パジャマを軽量なガーゼにものにする。」なども、睡眠の質を高めるのも効果ありです！
３ ストレスをためないようにしよう
ストレスは、なかなかコントロールが難しいけれど、簡単にできる方法として呼吸方法があります。複式呼吸で、深くゆーっくりと呼吸をしてみてください。その時は口ではなく鼻での呼吸を心がけて。 窓を開けた時、外に出た時、ベットに横になったときなど。少しの時間でストレス発散！
4 尿漏れは筋トレも効果的！肛門周りをキュッとしめて、骨盤底筋を鍛えよう
お腹に力を入れた時、尿道をしめられないと尿漏れの原因に。 骨盤底筋を鍛えることで排尿をコントロールすることができるのです。 ジム通いはもちろん効果ありますが、おうちでも座ったまま3分で、骨盤底筋を鍛えられます！
- ① 椅子に座って足を肩幅に開きます。足裏は全体を床につけます。
- ② その姿勢のまま、肛門周りの筋肉をキューっと15秒締めます。肛門、尿道を締め、じわじわと引き上げるイメージで行います。※この時、お腹や足腰に力が入らないように締め終わった後は、力を抜きます。
- ③40秒ほどリラックス 。このサイクルを５～10回繰り返しますこれだけで、筋力がグッと鍛えられます。
いかがでしたでしょうか？
まぁ、結局は、生活習慣を変えることが、尿漏れの予防にもつながるのですよね。 中年になると当然、体力や筋力の低下はあるし、 美味しいお酒に食べ物と誘惑が多いのですが・・ 生活をほんの少し変えるだけでも、 いつまでも健康的で若々しくあることにもつながるし、アンチエイジングにもつながるので オトコを磨くということで、筆者も日々、ボチボチがんばろうと思います。